ACT in motion

ACT in Motion

ACT in Motion in het kort

̈ACT ̈ staat voor: Acceptance and Commitment Therapy. En ̈In Motion ̈ staat voor: In Beweging. Bij deze therapievorm ga je werken aan het accepteren van je (onverklaarbare) klachten. De tijd en energie die je overhoudt omdat je niet meer hoeft te vechten of te vluchten voor je nare gedachten, gevoelens en/of lichamelijke klachten ga je steken in zaken die echt belangrijk voor je zijn. Zoals bijvoorbeeld je gezin, vrienden en hobby´s. Waardoor je meer betekenis en zingeving in je leven zal brengen. Je gaat leren anders om te gaan met de onvermijdbare obstakels in het leven, dit noemen we ook wel psychologische flexibiliteit. De oefeningen hierbij doen we door lichamelijk in beweging te komen en we doen deze buiten in de natuur. Hiermee werk je aan je lichamelijke en geestelijke fitheid. ACT in Motion is bijna altijd in een (kleine) groep, dit is leuk maar hierbij leer je ook van elkaar. Zonder dat je hierbij direct al je moeilijkheden in het leven hoeft te delen. Het is een praktisch toepasbare en voor iedereen toegankelijke behandelvorm, ongeacht je mentale klachten en fysieke conditie.

ACT?

ACT

ACT is een bewezen effectieve therapievorm waarbij je oefent met het aanvaarden van je vervelende gedachten, gevoelens en/of (onverklaarbare) lichamelijke sensaties. Wij mensen zijn vaak geneigd om te vechten of te vluchten voor deze vervelende gewaarwordingen en zijn dus heel goed geworden in het vermijden en controleren hiervan. De vraag binnen ACT is hoe helpend dit eigenlijk is? In de praktijk zien we dat deze worsteling de klachten vaak alleen maar doet toenemen. Dit kost vaak erg veel energie en we gaan onderzoeken of je deze ook aan andere dingen kan besteden. Je gaat in deze training ontdekken wat nou echt waardevol voor jou is, en hoe je hier meer naar kan gaan leven. Ook gaan we aan de slag met hoe je wat minder streng voor jezelf kan zijn en met meer compassie naar jezelf kan kijken. Hierbij is er uitgebreid aandacht voor het leven in het hier en nu (mindfulness). Het is een actieve training waarbij je werkt aan het verbeteren van je eigen veerkracht en daarmee je herstel.

Je werkt in de training aan je eigen herstel, binnen een groep. Je leert van elkaars ervaringen binnen de bijeenkomsten, maar het is geen diepgravende groepstherapie waarin we uitgebreid met elkaar onze verledens delen. Wat jij niet wilt vertellen, vertel je niet. We werken vanuit het hier en nu en oefenen hoe je meer ruimte kan krijgen in relatie tot wat je denkt en voelt. Het is een ervaringsgerichte behandelvorm, je leert door te doen.

We werken hierbij met het door Gijs Jansen ontwikkelde model voor ¨ACT in groepen¨.

Het programma is onderverdeeld in drie thema’s: Hoofd, Lijf en Hart. Binnen het thema hoofd gaan we onderzoeken wat je brein allemaal aan gedachten produceert, en vooral ook: Hoe je daar wat meer afstand van kunt nemen. Daarnaast gaan we onderzoeken hoe jouw hoofd in het dagelijks leven vermijdt en controleert.

Het thema Lijf gaat over het bewust voelen en ervaren van wat er op dit moment allemaal speelt in jouw leven. Je leert daarin stap voor stap om contact te maken met je lijf, en met de wereld om je heen.

En als laatste ga je binnen het thema Hart onderzoeken wat jij diep van binnen zou willen doen met je leven, en hoe je meer kunt gaan handelen vanuit zelfcompassie. Je leert dus hoe je je hart kunt laten spreken.

Aanmelding

Nadat je jezelf hebt aangemeld, of bent aangemeld door bijvoorbeeld je behandelaar, coach of begeleider stuur ik je een korte vragenlijst toe. Een week voor de start van de training hebben we dan een telefonische afspraak waarbij ik je nog kort wat zaken uitleg en we jouw vragen en doelen bespreken.

Meld je hier aan

Training

Een training bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2 uur. Daarnaast krijg je een werkboek mee met opdrachten en oefeningen die je thuis kunt doen. Een groep bestaat uit 4 tot 8 personen.

Locatie: De training kan op verschillende locaties worden gegeven, maar meestal vindt deze plaats in het prachtige park Zypendaal, aan de rand van het centrum van Arnhem. Voor de start van de training ontvang je de verdere details.

Praktisch

Data: Momenteel zijn er nog geen datums beschikbaar voor de vrije inschrijving. Hou de website of de sociale media kanalen in de gaten, of je mag me natuurlijk altijd bellen of een berichtje sturen. Als je bent aangemeld door je behandelaar dan krijg je persoonlijk bericht over de datums.

Kosten: De investering voor de 6-weekse training inclusief telefonische intake en werkboek is €300,-. Als deze training een onderdeel van jouw behandeling is, dan zijn hier naast jouw eventuele eigen risico bij je zorgverzekering geen extra kosten aan verbonden. Tenzij anders met je verwijzer is besproken.

In Motion?

In beweging!

In de bijeenkomsten bespreken we verschillende thema ́s en gaan we hier door middel van fysieke oefeningen en spelvormen verder mee aan de slag. We gaan dus ook zeker lichamelijk in beweging. We doen bijvoorbeeld krachtoefeningen om je spieren en botten te versterken, balansoefeningen en cardio-oefeningen zoals korte stukjes hardlopen om je conditie te verbeteren. Tussen de oefeningen door wordt er veel gewandeld.

Het is belangrijk om te weten dat het aangaande je lichamelijke fitheid in principe voor ieder niveau geschikt is, dus ook als je niet veel (meer) beweegt ben je van harte welkom. Door middel van buiten bewegen werk je aan een gezonde leefstijl, je verkleint de kans op vervelend ziektes aan je hart en bloedvaten en diabetes, je werkt aan je lichamelijke en geestelijke fitheid, het verbetert je slaap, het verbetert je lichamelijke bewustzijn, je energie en je zelfvertrouwen. Je verkleint ook nog eens de kans om te zwaar te worden en het is goed voor je bloeddruk. En het is vooral ook erg leuk om samen te bewegen.

We gaan je ook stimuleren en motiveren om het bewegen naast de trainingen vol te houden en meer te integreren in je dagelijkse leven.

We doen dit lekker buiten in de natuur. Uit onderzoek blijkt dat als je in de natuur bent je beter herstelt van bijvoorbeeld spanning en stress. Natuur zorgt voor rust en ontspanning en remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol.

Voor wie?

De ACT in Motion groep is voor mensen vanaf 18 jaar oud die bereid zijn om iets nieuws te leren in een groep. En daarbij graag lekker buiten zijn en fysiek meer in beweging willen zijn, of willen komen. Het is voor iedereen geschikt, je hoeft dus lichamelijk zeker niet superfit te zijn (maar het mag natuurlijk wel).

Als je klachten ervaart zoals overmatig piekeren, je regelmatig somber, angstig en/of onzeker voelt of je bijvoorbeeld vaak gespannen en vermoeid bent. Maar ook als je belemmerd wordt door vage, onverklaarbare lichamelijke klachten, dan kan ACT in Motion je helpen.

ACT in Motion past eigenlijk bij een breed scala aan mensen en problemen, dit komt doordat we niet primair naar je klachten kijken, maar meer naar hoe je hiermee omgaat. In een groep zitten dus mensen met verschillende achtergronden en klachten.

Door wie?

Mijn naam is Docus Engwerda, de Buitenbroeder. Ik ben de ontwikkelaar van ACT in Motion. Ik ben vader, partner en een grote liefhebber van buiten zijn, de natuur en hardlopen. Ik werk al ruim 20 jaar als behandelaar in de Geestelijke Gezondheidszorg. Ik ben geschoold hardlooptrainer en runningtherapeut. De laatste jaren houd ik me veel bezig met lichaamsgericht behandelen en met ACT, zowel in individuele behandeltrajecten, groepsbehandelingen en ik maak vaak de combinatie binnen mijn werk als runningtherapeut. Ik ben opgeleid als SPV en Cognitief gedragstherapeutisch werker en heb daarnaast verschillende scholingen en masterclasses gevolgd over ACT.

Daarnaast ben ik vooral ook gewoon mens en ook ik worstel met problemen in het leven. Het ervaren van stress, spanning, gepieker, onzekerheid en somberheid is mij niet vreemd. ACT en buiten bewegen helpen mij enorm in het omgaan met deze klachten.

Ik werk bij de ACT in Motion groep altijd heel graag samen met een collega. Dit zijn afhankelijk van de groepsgrootte en organisatie verschillende personen. Zij zijn altijd werkzaam binnen de GGZ als bijvoorbeeld agoog, psycholoog of psychiater en beschikken over kennis van ACT. Je zult vooraf altijd worden geïnformeerd over welke collega er eventueel bij jouw groep aansluit.

”

¨Deze manier van therapie is anders dan ik gewend ben, maar juist heel erg fijn. Het is lekker buiten en ik ben meer gaan bewegen.¨

”

¨Ik ben door de oefeningen anders tegen mijn gedachten en gevoelens aan gaan kijken, ik voel me hierdoor rustiger. ¨

”

¨Wat ik heel prettig vind is dat de behandelaren zelf actief meedoen en ook open zijn over waar zij zelf in het leven mee worstelen.¨

”

¨Ik heb veel geleerd van de mensen in de groep, het is fijn om dingen te delen en ik voelde me ook echt begrepen. ¨