ACT is een bewezen effectieve therapievorm waarbij je oefent met het aanvaarden van je vervelende gedachten, gevoelens en/of (onverklaarbare) lichamelijke sensaties. Wij mensen zijn vaak geneigd om te vechten of te vluchten voor deze vervelende gewaarwordingen en zijn dus heel goed geworden in het vermijden en controleren hiervan. De vraag binnen ACT is hoe helpend dit eigenlijk is? In de praktijk zien we dat deze worsteling de klachten vaak alleen maar doet toenemen. Dit kost vaak erg veel energie en we gaan onderzoeken of je deze ook aan andere dingen kan besteden. Je gaat in deze training ontdekken wat nou echt waardevol voor jou is, en hoe je hier meer naar kan gaan leven. Ook gaan we aan de slag met hoe je wat minder streng voor jezelf kan zijn en met meer compassie naar jezelf kan kijken. Hierbij is er uitgebreid aandacht voor het leven in het hier en nu (mindfulness). Het is een actieve training waarbij je werkt aan het verbeteren van je eigen veerkracht en daarmee je herstel. 

Je werkt in de training aan je eigen herstel, binnen een groep. Je leert van elkaars ervaringen binnen de bijeenkomsten, maar het is geen diepgravende groepstherapie waarin we uitgebreid met elkaar onze verledens delen. Wat jij niet wilt vertellen, vertel je niet. We werken vanuit het hier en nu en oefenen hoe je meer ruimte kan krijgen in relatie tot wat je denkt en voelt. Het is een ervaringsgerichte behandelvorm, je leert door te doen. 

De 6 pijlers van ACT

ACT bestaat uit zes verschillende vaardigheden, vaak uitgebeeld in het ¨ACT-hexaflex¨ (zie afbeelding hieronder). Deze 6 kernprocessen zorgen er samen voor dat je veerkrachtiger op (pijnlijke) situaties in het leven kan reageren, dit noemen we in ACT ¨psychologische flexibiliteit¨. Tijdens de training doorlopen we in verschillende modules deze vaardigheden, we vertellen je graag wat het precies inhoudt, en doen oefeningen waar je thuis verder mee aan de slag kan. 

1. ACCEPTATIE

In plaats van te vechten tegen moeilijke gedachten en gevoelens, leer je ze ruimte te geven en te accepteren dat ze erbij horen.

2. DEFUSIE

Soms worden we gegijzeld door onze gedachten waardoor we ons erg rot kunnen voelen. Je leert door defusie afstand te nemen van je gedachten zodat ze minder macht over je hebben. Gedachten zijn maar gedachten, geen absolute waarheden.

3. HIER & NU (Mindfulness)

Je richt je aandacht op het hier en nu, zonder oordeel. Dit helpt je om bewuster te leven en niet vast te blijven zitten in zorgen over het verleden of de toekomst. Ook leer je hierbij om meer bewust te worden van wat er allemaal in en om je heen gebeurt. Aandacht hebben voor het huidige moment helpt om bewuster keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren.

4. ZELF ALS CONTEXT / ZELFCOMPASSIE

Je leert jezelf zien als meer dan je gedachten, gevoelens en rollen. Je bent de “observator” die al deze ervaringen kan waarnemen. Zelfcompassie betekent vriendelijk en begripvol zijn voor jezelf, vooral op moeilijke momenten.

5. WAARDEN

Je ontdekt wat écht belangrijk voor je is in het leven, zoals familie, vriendschap, of eerlijkheid. Je waarden geven richting aan je keuzes en gedrag. We gaan je leren om minder tijd en energie te besteden aan nare gedachten en gevoelens, en meer tijd aan hetgeen ECHT belangrijk voor je is.

6. TOEGEWIJDE ACTIE

Je maakt concrete doelen en onderneemt stappen die in lijn zijn met je waarden, zelfs als dit soms moeilijk is. Het gaat erom kleine acties te doen die je dichter bij een betekenisvol leven brengen.